E04｜ 焦虑打工人睡眠自救指南

不久前，一条微博热搜的内容引发了人们的关注——「中国有超3亿人存在睡眠障碍」，其中，超 3/4 的人晚上 11 点以后入睡，近 1/3 的人熬到凌晨 1 点以后才入睡。

睡眠本来是人类与生俱来的本能，但不知从什么时候开始，「一觉到天亮」成为了让无数职场人羡慕不已的一项「技能」。 偶尔「没睡好」或许不必太过在意，但当你发现自己常常因为工作或生活中出现的一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉，或许我们要关注的就不仅仅是睡眠质量了。了解清楚到底是什么拿走了我们的睡眠或许才是拯救失眠最重要的一步 。

现在影响年轻职场人睡眠的原因主要有哪些？为什么说抑郁、焦虑和睡眠障碍就像「三味真火」一样互相影响？我们又该如何判断自己的精神健康状况和睡眠质量？焦虑的打工人该如何自救？

在今天的节目中，两位来自精神科领域的 VIP 乘客不仅会为你全方位分析职场人睡不好的原因，也会从专业角度为你带来实用的睡眠建议。

【嘉宾】
刘羽，辉瑞医学部内科医学总监
张记春， 辉瑞医学部区域医学顾问

【主播】
Nina，辉瑞雇主品牌和校园招聘负责人
Mengyi，来自声动活泼的podcaster

【后期】
Onevoice
迪卡普李鑫

【编辑】
Zishan

【主要话题】
[00:47] 三亿国人存在睡眠障碍
[04:19] 精神病和神经病有什么区别？
[05:32] 「老年痴呆」——被诅咒的不可治愈的精神疾病
[06:38] 人脑的复杂程度可不是人脑能研究清楚的
[07:12] 50% 的睡眠障碍源于焦虑
[08:44] 焦虑与抑郁有什么不同的临床表现？
[10:25] 亲临精神科医生会诊工作焦虑者现场
[14:00] 焦虑职场人如何自救？
[15:10] 通过自评量表判断情绪精神状况及睡眠状况
[17:53] 熬夜真的会变傻？是真的！
[20:03] 给睡不好觉的职场打工人的建议

【相关阅读】
音联意联： 是一种表浅的逻辑联想，话题随言语的发音而改变称音联; 随言语的语义而改变称意联，最常见于躁狂状态。
神经退行性疾病： 是神经元结构或功能逐渐丧失，而导致功能障碍的一类疾病，包括帕金森病 、阿尔茨海默病、亨廷顿氏病 、肌萎缩侧索硬化症 （俗称渐冻人症)）以及脊髓性肌萎缩症 等等。目前，这类疾病病因尚不明确并无法治愈。神经退行性疾病的发生就像启动了生命的计时器，随着疾病的发展，患者出现各种相应的功能障碍，渐渐失去正常生活的能力，甚至最终走向死亡，残忍而绝望。

DSM-5： 即「精神障碍诊断及统计手册」第五版，由美国精神病学会于 2013 年推出。该手册所提供的标准可以协助精神卫生相关从业人员，对精神障碍做出更为可靠的诊断。它是临床工作者的工具，是学生和临床工作者重要的教育资源。随着 60 多年来几个连续版本的出现，该手册已经成为精神卫生领域临床实践的标准参考书。

SDS：抑郁自评量表（ Self-rating depression scale，简称 SDS ），通常含有 20 个项目，分为 4 级评分，其特点是使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受及其在治疗中的变化。目前广泛应用于门诊病人的粗筛、情绪状态评定以及调查、科研等，不能用于诊断。

SAS：焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale，简称 SAS）用于评出有焦虑症状的个体的主观感受，作为衡量焦虑状态的轻重程度及其在治疗中的变化的依据。而焦虑是心理咨询门诊常见的一种情绪障碍。近年来 SAS 已作为咨询门诊中了解焦虑症状的一种自评工具。

【延伸阅读】
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